SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Dietka do sprawdzenia (18 lat)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłownią) 15:00 To już zależy co mama przygotuje ale pownien być to posiłek, który doda mi siły przed treningiem (16:30) "podwieczorek" 18:00 Znwou jakieś owoce Kolacja max 20:00 coś lekkiego i łatwo strawnego typu chleb "wasa" Mniej/więcej tak powinny wyglądać pozostałe dni (zamiast płatków owsianych na mleku-chleb razowy z chudą szynką [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-01-13 14:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze chyba mało kto kłamie piszac to, a mnie to 55 kg na barki by chyba zabiło :))) na klatke wyciskam z 80kg, plecy z siła tez niejagorzej, tylko te barki słabo ida, mysle ze max na barki by było z 40kg Gdzies czytałes w kulturystyce i fitness chyba, wywiad z Brzózką, on mowił ze jemu barki rosną i na siłe ida jak robi wiecej powtorzen mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3991 Data: 2005-01-12 22:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkim zrobic- samopoczucie jest po prostu tragiczne. Robiłem jeszcze wolny testosteron, jak bedą wyniki to wrzuce. z góry dzięki za pomoc. po jednostkach jest norma min max Estradiol Estradiol 21,17 pg/ml 7,63 42,60 N Progesteron Progesteron 0,70 ng/ml 0,20 1,40 N Prolaktyna Prolaktyna 18,66 ng/ml 2,50 17,00 H [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5376 Data: 2012-04-12 17:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x max (między innymi ćwiczeniami) Sobota - Przysiady 3x 6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 - Pompki odwrotne 3x 6-8 - Uginanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2014-02-15 19:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dopiero zaczynam - kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] +5kg x8, +5kg x5) potem coś na klatę (ręce ugięte, kąt prosty z ciałem, ruchy do środka :) nie mam pojęcia jak ta machina się zwie :P - serie o niedużych obciążeniach chyba max 37,5kg) i potem hantle 9kg,12kg,13kg na dwa sposoby (nie wiem jak je nazwać :P) i na koniec brzuszki (6 serii x10 lub x15) Dzisiaj (2 dzień ćwiczeń) miałem i mam nadal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2004-08-03 12:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (split) DO OCENY. Staż rok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj staz treningowy wynosi rok oto przedstawiam wam moj plan Poniedzialek Plecy podciaganie na drazku 4 x 12,10,8,6 podciaganie sztangi lub sztangielek w lezeniu na lawce 4 x 12,10,8,6 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 x 10,8,6,4 - zamiennie ze sztangielkami, aby nie nabawic sie dysproporcji :) Wtorek klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-12-31 20:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na pół roku - siła i sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad / 5x45 Martwy ciąg / 5x50 Wyciskanie / 5x45 Aktualny plan treningowy poniedziałek i piątek - 4 serie x 5 powtórzeń / aktualny max. na jedną serię Przysiad ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławeczce płaskiej Unoszenie sztangi podchwytem wzdłuż tułowia środa - 4 serie do maksimum: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2021-12-02 09:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-06-10 20:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (poprawki) - 7 miesiecy stazu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - rozpietki duzy ciezar 8,8,8 - pompki szeroko rece na koniec. 20,20,15 - wznosy barkow ze sztanga 15,12,10 Sr : Plecy + Barki - Podciaganie sie na drazku nachwytem 3s. max - wyciskanie sztangi zza glowy 10,10,10 - sciaganie na maszynie zza do siebie 12,12,12 - wyciskanie na maszynie 8,8,8 - Sciaganie drazka na maszynie 10,10,10 Czw. : Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-12-12 10:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do czoła 3x10 francuskie siedząc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg 4s(12-6) podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie hantlem 4s(12-6) uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2011-06-15 08:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość siłowa, dynamika, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i submaxymalnych przy małej ilości powt.), o to, żeby robić/utrzymywać spoko tors, ale jednak mieć te nogi i barki do pływania/na******lania. Zmieniony przez - ufru w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-07-16 09:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Fbw do oceny redukcjia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK KLATKA: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2008-01-02 13:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmana planu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 przeciwskazania medyczne-brak Dieta- jest Obecny moj plan to: poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-02-18 00:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Rękawice Paffen Sport, rozmiar M/L, 80zł http://img6.imageshack.us/img6/2697/sdc10287bb.jpg http://img29.imageshack.us/img29/4615/sdc10288r.jpg Dla pierwszego kupującego gratis nowy ochraniacz szczęki http://www.garda.pl/products/max/szczeka-bokserska-silikon-dragon-3.jpg Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2014-07-10 12:19:38

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-07-10 12:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4x w tygodniu w domowych warunkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - OHP hantlami stojąc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x 10 - Wznosy hantla zza głowy stojąc 3x12 - Łydka 4x20 - Dead bug 3x12 PLAN B pull: - Martwy ciąg 4x10 - Zginanie nóg leżąc z hantlem 3x12 - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 - Trap Y 3x12 - Biceps sztangą stojąc 3x10 - Młotki 3x12 - AB roller 3x15 - Sideplank 3x max

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2020-04-19 12:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa plnu treningu <początkujący>

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10) 6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10) Wtorek grzbiet i ramiona 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x max) 2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10) 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3x 10) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-11-11 09:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek 3x12-10 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Wtorek: Plecy + Bic - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-02-12 20:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2012-05-05 23:13:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Szybko schodząca opalenizna

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam taki problem (hehe jak to brzmi ale ok przejde do rzeczy) A więc z natury jestem jasnej karnacji, po solarium, nastepnego dnia jestem max czerwony, a następnego, znów prawie nic nie widać... w efekcie- kapa:/ W ciągu ostatnich kilku dni byłem 4 razy na solarium, pierwszy raz 10 min - lampy 100W dwa dni przerwy, nastepny raz 10 min- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2005-01-16 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i trić0 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105-110kg max -martwy ciąg:150kg -przysiad: 100kg chyba na serie

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2010-12-10 10:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)